wyciskanie sztangi

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5powtórzeń po 80% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 76kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 56kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 36kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 72kg [...]

***Wypis z piątkowego treningu*** 5powtórzeń po 85% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kg 2serie wycisk głową w dół hantlami30kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 60kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 38kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 76kg 2serie [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5powtórzeń po 90% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 85kg 2serie wycisk głową w dół hantlami30kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 62kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 80kg 2serie [...]

[...] negatywy po 5 ruchów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 100kg 2serie po 3ruchy sam, 2 z pomocą wycisk głową w dół hantlami37,5kgx2 1seria zaliczone Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 75kg 2serie zaliczone podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45kg 1seria zaliczone Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie [...]

[...] negatywy po 5powtórzeń Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 100kg 2serie tak jak ostatnio po 3ruchy wycisk głową w dół hantlami37,5kgx2 1seria zaliczone Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 75kg 2serie zaliczone podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 48kg 1seria zaliczone Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie [...]

[...] ławeczce 100kg 2serie pierwsza seria 4sam, druga seria 3sam // przed seriami zmierzyłem maxa poszło 117,5kilo . wycisk głową w dół hantlami37,5kgx2 1seria zaliczone Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 77,5kg 2serie zaliczone podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50kg 1seria zaliczone Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki [...]

[...] druga seria 2,5 wycisk głową w dół hantlami40kgx2 1seria dałem rade, trza będzie zagadać do właściciela klubu zeby poskręcali większe hantle bo te były największe Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 80kg 2serie też nie wiem jak mi się to udało podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 48kg 1seria ciężej niż na ostatnim poszło ale [...]

[...] negatywy po 5ruchów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 102,5kg 2serie 1seria 4ruchy, druga seria 3 wycisk głową w dół hantlami40kgx2 1seria poszło Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 85kg 2serie druga seria z pomocą ruch podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 48kg 1seria zabiłem tym barki Plecy ściąganie wyciągu [...]

*** TRENING *** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym [...]

No właśnie od jakiegoś czasu kombinuję z chwytem i raz wyciskanie idzie mi dobrze :-) a raz klapa :-(. Trudno mi znaleźć jakiś złoty środek, dlatego myślałem że jest na to jakiś specjalny myk :->. Pompki to ja robię w różnym rozstawie i w sumie niema to większej różnicy ale może rzeczywiście sprawdzę dzisiaj jaki rozstaw przy pompkach najbardziej [...]

[...] ,2 x 12 x 40 ,2 x 10 x 55 ,2 x 8 x 70 SERIE DOCELOWE -- opuszczanie sztangi 5 s UCHWYT STARTOWY Z zatrzymaniem na klatce 1 sek -----5 x 80 ,82 85 ,87 ,90 ,92kg rozpiętki + wyciskanie wąsko hantli ława skos plus -----4 x 10 x 15 + 4 x 10 x 25 w leżeniu przenoszenie hantla za głowę --4 x 8 x 35 podciąganie na drążku --4 x 6 powt wiosło nachwyt [...]

CZWARTEK CZWARTEK --Trening w miejskiej siłowni rozgrzewka ogólna + z gumami WLrozgrzewka założone 2-wie gumy fioletowe na gryf i zaczepione od dołu mocno naciągnięte aby już na klatce czuć było docisk gum w celu trudniejszego docisku 2x20 x20kg 2x 15 x 40kg 1x 12 x 50kg 1x8 x 60kg WL serie docelowe--uchwyt startowy mocne zatrzymanie na klacie [...]

[...] 2 gumy fioletowe 2 x 20 x 20kg 1 x 20 x 40kg 1 x 10 x 60kg SERIE DOCELOWE 7 x 6 x 77,5kg Rozpiętki 2-woma ciężarami ława plus 4 x 10 x 15kg+ 4 x 10 x 25kg Maszyna wyciskanie siedząc szeroko 8 x 100 ,110 ,115 ,120 ,122,5kg Górny wyciąg podchwyt do klaty 6 x 65 ,70 ,75 ,80kg wiosło koniec sztangi 5 x 12 x 50kg Maszyna brzuch 4 x 25 x [...]

Poniedziałek--rozgrzewka ogólna + z gumami+ rozgrzewka do WL 3 x 20 x 20 2 x 12 x 50 1 x 8 x 70 2 x 6 x 90 2 x 4 x 105 serie docelowe 3 x 2 x 120 3 x 1 x 125kg----idzie to słabo zmieniłem trochę ułożenie oraz miejsce opuszczania sztangi ( tor ruchu )--szału nie ma ale nie odcina przy 120kg Wyciskanie hantli skos plus 4 x 8 x 50kg przenoszenie [...]

[...] sztangi i pod ławką 2 x 12 x 50kg 1 x 10 x 70kg 3 x 6 x 90kg 2 x 3 x 100kg 2 x 1 x 110kg --było ciężko z dociskiem ,każdy centymetr wyżej dokładał ciężaru ławka skos plus wyciskanie hantli z zatrzymaniem na dole 5 x 10 x 40kg rozpiętki ława skos plus 4 x 16 x 25kg rozpiętki maszyna "foka " 4 x 12 x Poćwiczone aż przyjemniej :-) ,w sobotę [...]

WTOREK po rozgrzewce ogólnej WL --powolne opuszczanie sztangi 5s 1 x 5 x 105kg 4 x 5 x 110kg WYCISKANIE Z 2-MA ZATRZYMANIAMI 3 x 3 x 110kg PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 6 x 8 po tym ćwiczeniu ponad godzinę z niepełnosprawnymi i póżniej WIOSŁO JEDNORĄCZ W POCHYLENIU HANTLA 8 x 42,5 ,45 ,47,5 kg 2 x 8 x 50kg GÓRNY WYCIĄG DO KLATY 5 x 6 Górny do karku 5 [...]

[...] 6 x 50kg 5 x 70kg 3 x 85kg 4 x 2 x 100kg----jak na razie cały zestaw można by zrobić bez odkładania sztangi --ława leciutka --lecz jak mus tak robić to mus :-) Barki --wyciskanie siedząc delikatny skos od pionu 10 x 40kg 4 x 8 x 50kg----tyle co kazali tak robię ,nie za ciężkie A w przerwach to dla urozmaicenia maszyna unoszenie bok 3 x 14 [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 2 trening zrobiony w domu "SMITH" WL ława minus 6 x 50kg 5 x 70kg 4 x 85kg 3 x 100kg 4 x 2 x 110kg wyciskanie barki z przodu + unoszenie hantli bok 8 x 52kg + 15 x 10kg 3 x 6 x 57kg +3 x 15 x 10kg Wiosło nachwyt 10 x 72,5 8 x 77,5kg 3 x 6 x 82,5kg Uginanie sztangi 10 x 35kg 4 x 8 x 37,5kg Fajnie mieć sprzęt do ćwiczeń w [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 1 wl 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x 115kg 5 x 3 x 130kg pierwsze 3 serie fajnie ,może tylko brak dłuższego zatrzymania 4 i 5 seria ciężko WL--z ciężarem 20-stkami zawieszonymi na gumach --fajnie walczy się ze stabilizacją ,równowaga 6 x 65kg ,75,kg ,85kg ,95kg Wyciskanie siedząc--SMITH 5 x 5 x 83kg Wiosło leżąc na [...]

TORA oki zastosuje się :) prrzedstawiam moj nowy plan zapewne bedzie wiele pytan hehe ale rozlozylem go na 5 dni bo nie nawidze miec oporu ze robilem jedna poartie z mysla że nie bede mial sił na kolejna :/ teraz bedzie dobrze poniewaz robilem kiedys takim systemem i bylo super ale wszelkie sugestie miło przyjme i pomysle :P Poniedziałek: KLATKA / [...]